• Видео уроки по скандинавской ходьбе с палками

Видео уроки по скандинавской ходьбе с палками

Скандинавская ходьба появилась не так давно, но сразу же увлекла жителей мегаполисов. Это вполне обосновано, так как такой вид тренировок подходит людям любого возраста, а благодаря комплексному воздействию на организм человека ею сегодня занимаются не только пенсионеры, но и молодые. Кстати, такая ходьба называется также северной, норвежской, нордической и финской. Все эти названия обозначают, что в ходе тренировок используются специальные палки, внешне напоминающие лыжные. Как и для бега недостаточно просто выбрать беговую дорожку для дома, так и тут просто купить эти аксессуары недостаточно обязательно нужно понять, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция которой будет приведена ниже.

Скандинавская ходьба

Для начала немного истории. Первыми такой спортивной ходьбой начали заниматься финские лыжники еще в довоенное время. Дело в том, что спортсмены очень боялись потерять свою форму за время летнего периода, поэтому они начали ходить с лыжными аксессуарами и в теплое время года. В дальнейшем стало очевидно, что тренировки такого плана оказывают на организм благотворное влияние и в 80-х годах медики по всей Скандинавии и Европе стали призывать людей заниматься полезным видом спорта.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В первую очередь оздоровительной ходьбой рекомендуется заниматься людям с нарушением дыхания, кровообращения, а также тем, кто страдает от остеопороза, остеохондроза и артрозов. Помимо этого скандинавские тренировки помогают бороться с лишним весом.

Польза скандинавской ходьбы

Если говорить о том, чем полезна скандинавская ходьба с палками, то стоит упомянуть что такие занятия являются самыми «демократичными», так как они минимально нагружают организм (в отличие от силовых упражнений или изнуряющих занятий в спортзале) и оказывают при этом максимальный эффект. Противопоказаний к тренировкам практически нет, поэтому северной ходьбой могут заниматься пожилые люди.

Сравнение скандинавской ходьбы с другими видами спорта

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская имеет массу преимуществ, а именно:

  • Во время занятий работают все группы мышц (задействуется не только нижний, но и верхний плечевой пояс);
  • Все органы и системы организма поддерживаются в тонусе, в результате чего значительно улучшается микроциркуляция и гемодинамика;
  • Происходит тренировка суставов;
  • Снижается нагрузка на позвоночник;
  • Улучшается сон;
  • Количество калорий, сжигающихся во время занятий, составляет на 50% больше, чем при обычной ходьбе. Таким образом, за 1 час прогулки со скандинавскими палками человек расходует порядка 500 ккал;
  • Нормализуется координация и равновесие.

Ну и конечно, стоит ли говорить о пользе занятий на свежем воздухе.

Техника скандинавской ходьбы

Выбор палок для скандинавской ходьбыНесмотря на то, что внешне занятия ходьбой с «нордиками» (так называются палки) выглядит незамысловато, для того чтобы получить «правильный» результат необходимо подготовиться к таким занятиям. В первую очередь нужно приобрести необходимый спортинвентарь. В нашем случае это только палки, которые нужно подбирать исходя из следующих параметров:

  • Длина изделий должна составлять 68% вашего роста. Чтобы вычислить эту нехитрую пропорцию достаточно умножить рост на 0,68 (например, 165 см х 0,68 см = 112,2 см). Палки выпускаются стандартных размеров, поэтому полученную величину просто округлите в большую сторону;
  • «Нордик» должен быть удобным, чтобы локтевой изгиб был почти под прямым углом.

Правила скандинавской ходьбы с палками включают в себя несколько этапов. Сначала нужно научить держать «нордики» правильно. Ничего сложного тут нет, так как изделия оснащены специальными петлями для рук – «темлянками». Внешне они напоминают раструбы перчаток. Большие пальцы охватываются широкими полосами, благодаря чему кисть будет надежно защищена от неправильных движений в процессе тренировок. К тому же «темлянки» не позволят палкам вылететь из ваших рук.

Техника скандинавской ходьбы

Держать «нордики» нужно параллельно друг другу. Руки при этом не напрягаются. Если вы передвигаетесь по твердой асфальтированной поверхности, то для удобства на палки можно надеть специальные резиновые наконечники. Во время занятий на мягкой земле их лучше снимать, чтобы острые концы «нордиков» помогали вам отталкиваться.

При ходьбе руки немного сгибаются в локтях и двигаются вверх-вниз. Одновременно с этим вы отталкиваетесь от поверхности. Алгоритм такой же, как и при катании на лыжах – в верхнем положении рук одна конечность должна находиться под углом в 45 градусов, другая – отводится назад до уровня таза.

Теперь пришло время на деле узнать, что такое скандинавская ходьба с палками. Инструкция для занятий несложна.

Разминка

Как и при любых физических занятиях, перед северной ходьбой нужно немного размяться, рассмотрим этот процесс поэтапно:

  • Приподнимитесь на цыпочки на несколько секунд и плавно опуститесь на полную стопу;
  • Попрыгайте с ноги на ногу, а потом на обеих ногах (прыжки мягкие и невысокие);
  • Потянитесь вперед правой рукой, а левую отведите назад и тоже потяните, затем поменяйте руки;
  • Сделайте выпад вперед (насколько возможно широкий шаг) и покачайтесь вперед-назад (руки в это время должны двигаться «в противоход» по отношению к телу). Поменяйте ноги;
  • Возьмите палки для скандинавской ходьбы, заведите их за спину и возьмитесь за концы открытыми ладонями вперед. Сделайте в таком положении несколько поворотов корпуса влево-вправо;
  • Поднимите «нордики» над головой на вытянутых руках и сделайте пару наклонов влево-вправо;
  • Возьмите палки, держа их перед собой за концы (ладони открыты вверх). Вытяните руки вперед, затем снова прижмите их к корпусу. Повторите несколько раз;
  • В этой же позиции поднимите «нордики» как штангу;
  • Отведите палки за спину (руки при этом нужно немного развести  в стороны) и попробуйте поднять «нордики» вверх насколько это возможно;
  • Держа палку за спиной, одной рукой придерживайте ее верхний конец, а другой нижний. Потяните палку наверх, пока не почувствуете что рука, которая находится внизу начала испытывать напряжение. Повторите, сменив руки;
  • Поместите палки на ширине плеч и обопритесь на них. Затем сделайте шаг вперед на пятку правой ногой, одновременно, чуть сгибая колено левой до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц вытянутой конечности. 2-3 секунды «попружиньте», вернитесь в исходную позицию, смените ноги и повторите упражнение;
  • Вытяните палки максимально вперед и обопритесь на них (важно чтобы в этот момент спина была прямой, а поясница не сгибалась). Попробуйте чуть прогнуться;
  • Опритесь на палки и выполните приседания двух типов. Сначала отведите палки немного вперед, а потом назад;
  • Правой рукой обопритесь на палку, другой возьмите левую ногу в области щиколотки и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Замрите в такой позиции на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение, сменив руки и ноги.

Как видите, такая техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей может стать очень полезным занятием даже на этапе разминки. Тем не менее, если во время упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт, лучше прекратить занятие.

Ошибки при скандинавской ходьбе

Важно! Людям, которые недавно перенесли операцию, страдают от декомпенсации органов, хронических или инфекционных заболеваний рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Тренировка

После разминки можно непосредственно переходить к самой ходьбе. Лучше выбрать для этого тихую улицу, а еще лучше парк. Итак, начнем нашу оздоровительную прогулку:

  • Закрепите петли палок на руках, опустите конечности и начните медленно двигаться вперед. «Нордики» при этом не используются. Сконцентрируйтесь на расслабленной ходьбе, со свободно опущенными плечами и руками, чуть покачивающимися вперед-назад;
  • Продолжайте движение, чуть придерживая палки и покачивая ими в такт движениям (но «нордики» по-прежнему не используйте). Удлините шаги, наступая при этом сначала на пятку, и «перекатывайте» ногу на носок. В это время чуть отталкивайтесь от колена;
  • Теперь можно задействовать палки. Постарайтесь войти в ритм (левая рука – правая нога и наоборот) и сконцентрируйтесь на том, чтобы «нордики» были параллельны друг другу, а ваш локтевой сустав сгибался под правильным углом;
  • Палки держите ближе к телу. Таз во время движения должен достаточно высоко подниматься, а корпус чуть наклоняться вперед. При этом следите чтобы спина полностью выпрямлялась.

Интенсивность тренировок следует регулировать исходя из вашего самочувствия. Если вы хотите увеличить нагрузки, то просто сильнее отталкивайтесь «нордиками» от поверхности, удлиняйте шаги или увеличьте длину палок.

В заключении

Скандинавская ходьба благотворно влияет не только на самочувствие, но и расслабляет, а также улучшает настроение, особенно если вы тренируетесь с партнером. Во многих городах есть целые клубы любителей северных тренировок, поэтому если вы решите начать занятия, то, скорее всего, обзаведетесь новыми друзьями и соратниками. Главное, не забывайте что техника скандинавской ходьбы с палками, видео которой представлено ниже, требует четкого выполнения. Только в этом случае вы получите видимый и невидимый результат.

1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)


Какой ноутбук выбрать?

25 июня 2015 | Наука и техника | Просмотров: 0

Покупая ноутбук нужно обращать свое внимание не только на его стоимость, но и на основные технические параметры. Что это за параметры рассказано в данной статье. В статье имеется видео по...

Знакомства в интернете: как привлечь к себе внимание?

05 июня 2018 | Интересное | Просмотров: 0

Известно, что в интернете намного проще начать знакомство с людьми. Но мало кто знает, какими способами можно привлечь к себе внимание противоположного пола, как заполнить профиль, как вести переписку и...

Как общаться с неприятным собеседником

07 июня 2018 | Интересное | Просмотров: 5

Современное общество построено таким образом, что от общения никуда не деться. Каждый человек хоть единожды сталкивался с неприятным собеседником. Подобные люди вызывают негативные эмоции в силу многих...

Как выбрать снегоуборочные машины для дома

30 мая 2016 | Строительство | Просмотров: 0

Зима каждый год преподносит нам сюрпризы в виде снежных заносов. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится жителям частных домов. В этом случае незаменимыми помощниками станут снегоуборочные машины.

Как отремонтировать бампер

25 мая 2018 | Транспорт | Просмотров: 1

Ситуации на дорогах бывают разными. Если вы незначительно повредили бампер, не спешите готовить немалые деньги для его замены – возможно, проблему получится решить малой кровью, выполнив ремонт своими руками.

Как выглядеть выше при помощи одежды

07 июня 2018 | Интересное | Просмотров: 0

К сожалению, не все имеют модельную внешность, шикарные формы и рост как у звезд подиума. Ведь на высокой девушке одежда сидит лучше, она кажется намного стройнее и на нее больше...

Как подобрать прическу и цвет волос к платью

18 мая 2018 | Интересное | Просмотров: 0

К торжественному мероприятию нужно хорошо подготовиться. Для этого надо обратить внимание на гармонию прически и платья.

Как правильно выбрать кроссовки для занятий в зале

27 апреля 2018 | Спорт | Просмотров: 1

Спортивная обувь – важный фактор, влияющий на комфорт во время тренировок и достижение хороших результатов.

Сохраним молодость с подушкой против морщин LoliDream

04 декабря 2017 | Интересное | Просмотров: 2

Подушка LoliDream – это современное решение проблемы с некомфортным сном, уставшим видом и старением во время сна. В статье вы узнаете, как необычная подушка со всем этим борется.

Как выбрать роликовые коньки для ребенка

22 декабря 2015 | Спорт | Просмотров: 3

У роликов, как и у коньков для катания по льду, есть различия в их конструкции и в применении. Чем отличаются роликовые коньки друг от друга и как их выбрать рассказано...

Как совместить спорт и беременность

07 мая 2018 | Спорт | Просмотров: 0

Беременность – это очень важное время для любой женщины и, разумеется, для будущего ребенка.

Как изменить пароль на роутере wifi

01 ноября 2015 | Информационные технологии | Просмотров: 1

Если вы однажды заподозрили то, что к вашей точке доступа или маршрутизатору подключились посторонние люди, не расстраивайтесь. Оборвать все не желательные соединения можно путем смены пароля.

Роутер wifi - какой лучше?

29 октября 2015 | Наука и техника | Просмотров: 0

В статье рассказывается о том, как выбрать роутер wifi для квартиры, на какие технические характеристики стоит обратить внимание при его выборе, для успешного использования интернета.

Кукла LOL - Barbie для малышей

30 ноября 2017 | Интересное | Просмотров: 23

Куклы LOL прославились своей милотой и необычной подачей в виде срывания семи слоев, в каждом из которых лежит сюрприз. После покупки первой игрушки, обычно возникает желание собрать всю коллекцию.

Как правильно выбрать пылесос для квартиры?

16 июня 2015 | Наука и техника | Просмотров: 1

Использование пылесоса делает процесс уборки быстрым и позволяет легко очистить от загрязнений ковры и мебель, одежду и так далее. В статье идет речь о том, как выбрать хороший пылесос для...

Кратко обо всём
© Информационный портал "Кратко обо всём", 2015-2018.
Копирование материалов запрещено.