Растяжка без натяжки: садимся на шпагат

В последнее время все больше девушек занимаются фитнесом и силовыми упражнениями, а также мечтают сесть на шпагат. Итак, как добиться хорошей растяжки?

Растяжка без натяжки: садимся на шпагат

С чего начать?

Сесть на шпагат может каждый, все зависит от натренированности тела и желания человека. У кого-то может получиться за пару недель усердного труда, а кому-то и одного месяца будет мало.

Важные моменты, которые нужно соблюдать:

  1. Разогрев - нужно разогревать мышцы и связки с помощью несложных упражнений в течение 10 минут (прыжки, бег, скакалка). Также хорошо расслабляет мышцы горячий душ.
  2. Одежда - должна быть удобной и легкой. На ноги для сохранения тепла в связках можно надеть гольфы или гетры.
  3. Спина - важно держать ее прямой.
  4. Дыхание - должно быть ровным и мягким.

Очень многое зависит от регулярности тренировок. Делая растяжку раз в неделю, вы не сядете на шпагат никогда. Связки и мышцы должны работать как минимум 5 дней в неделю, хотя бы по 20-30 минут в день.

Упражнения для растяжки

  • Самые простые упражнения для растяжки мышц, которые может сделать практически каждый.
  • Круговые движения бедрами. Стоя нужно поднять ногу, согнутую в колене на 90 градусов, произвести круговое движение в сторону, опустить ногу. Делать по 12 раз на каждую ногу.
  • Приседание сумоиста. Расставить широко ноги в позе сумоиста и сделать приседание. Остановиться на 25 секунд, повторять по 12-16 раз.
  • Глубокие наклоны. Широко расставить ноги и совершать наклоны к одной ноге, между ног и к другой ноге. Остановиться на 25 секунд, делать 7 кругов.
  • Глубокие выпады в бок. Ноги широко расставлены, необходимо совершать выпад на одну ногу, затем на другую. Останавливайтесь на 25 секунд по 9 раз на каждую ногу.
  • Бабочка. Сядьте, согнув колени, соедините ступни. Совершайте наклоны вперед. Останавливайтесь на 25 секунд по 9 раз.
  • Сумо с наклоном вперед. Необходимо расставить широко ноги в позе сумоиста и совершать наклоны вперед. Останавливайтесь на 25 секунд по 9 раз.
  • Угол около стены. Нужно опуститься на пол, обопритесь о стену, разведя ноги на максимально возможное расстояние, находитесь в этой позе 15 минут.

Во время занятий будет присутствовать чувство растяжения связок и мышц, также возникнет боль и дискомфорт. Но со временем неприятные ощущения пройдут.

Лучшие места в самолетах AIRBUS A320, A321 и A319

04 июля 2016 | Транспорт | Просмотров: 2468

Для многих людей перелет на самолете, это радостное событие которого ждут весь год. Поэтому отправляясь на отдых, заранее подберите хорошие места подальше от туалета и поближе к иллюминатору.

Что выбрать - пассивные или активные 3d очки?

06 июня 2015 | Электроника | Просмотров: 1613

Работа современных телевизоров с трехмерным изображением основана на трех технологиях. Выделяют две основные – активную и пассивную. Разберемся, чем отличается активная и пассивная технология 3d.

Как выбрать беговую дорожку для дома

11 декабря 2015 | Спорт | Просмотров: 1572

Беговая дорожка – один из самых эффективных спортивных тренажеров. Существуют ли такие тренажеры для дома, и чем они отличаются от профессиональных. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Японская игрушка непоседа Mokuru

21 ноября 2017 | Всё остальное | Просмотров: 1725

Вы уже слышали о новинке под названием Mokuru? Это уникальное изобретение для развития мелкой моторики, снятия напряжения и много другого, о чем нам расскажет статья.

Смарт часы Smart Watch DZ09 для детей и взрослых

11 декабря 2017 | Электроника | Просмотров: 2257

Что такое часы «Smart Watch», и на что они способны? Устройство имеет несколько моделей, при этом в статье описывается последняя версия для взрослых и серия для детей.

Кратко обо всём
© Информационный сайт
"Кратко обо всём", 2015-2019.
Копирование материалов запрещено.