Растяжка без натяжки: садимся на шпагат

В последнее время все больше девушек занимаются фитнесом и силовыми упражнениями, а также мечтают сесть на шпагат. Итак, как добиться хорошей растяжки?

Растяжка без натяжки: садимся на шпагат

С чего начать?

Сесть на шпагат может каждый, все зависит от натренированности тела и желания человека. У кого-то может получиться за пару недель усердного труда, а кому-то и одного месяца будет мало.

Важные моменты, которые нужно соблюдать:

  1. Разогрев - нужно разогревать мышцы и связки с помощью несложных упражнений в течение 10 минут (прыжки, бег, скакалка). Также хорошо расслабляет мышцы горячий душ.
  2. Одежда - должна быть удобной и легкой. На ноги для сохранения тепла в связках можно надеть гольфы или гетры.
  3. Спина - важно держать ее прямой.
  4. Дыхание - должно быть ровным и мягким.

Очень многое зависит от регулярности тренировок. Делая растяжку раз в неделю, вы не сядете на шпагат никогда. Связки и мышцы должны работать как минимум 5 дней в неделю, хотя бы по 20-30 минут в день.

Упражнения для растяжки

  • Самые простые упражнения для растяжки мышц, которые может сделать практически каждый.
  • Круговые движения бедрами. Стоя нужно поднять ногу, согнутую в колене на 90 градусов, произвести круговое движение в сторону, опустить ногу. Делать по 12 раз на каждую ногу.
  • Приседание сумоиста. Расставить широко ноги в позе сумоиста и сделать приседание. Остановиться на 25 секунд, повторять по 12-16 раз.
  • Глубокие наклоны. Широко расставить ноги и совершать наклоны к одной ноге, между ног и к другой ноге. Остановиться на 25 секунд, делать 7 кругов.
  • Глубокие выпады в бок. Ноги широко расставлены, необходимо совершать выпад на одну ногу, затем на другую. Останавливайтесь на 25 секунд по 9 раз на каждую ногу.
  • Бабочка. Сядьте, согнув колени, соедините ступни. Совершайте наклоны вперед. Останавливайтесь на 25 секунд по 9 раз.
  • Сумо с наклоном вперед. Необходимо расставить широко ноги в позе сумоиста и совершать наклоны вперед. Останавливайтесь на 25 секунд по 9 раз.
  • Угол около стены. Нужно опуститься на пол, обопритесь о стену, разведя ноги на максимально возможное расстояние, находитесь в этой позе 15 минут.

Во время занятий будет присутствовать чувство растяжения связок и мышц, также возникнет боль и дискомфорт. Но со временем неприятные ощущения пройдут.

Как выбрать роликовые коньки для ребенка

22 декабря 2015 | Спорт | Просмотров: 2261

У роликов, как и у коньков для катания по льду, есть различия в их конструкции и в применении. Чем отличаются роликовые коньки друг от друга и как их выбрать рассказано...

Как настроить наушники на компьютере Windows 7

12 октября 2016 | Электроника | Просмотров: 6147

ОС Windows 7 не всегда автоматически обнаруживает проводные наушники. Читайте подробнее о том, как правильно настроить «уши» и какие проблемы могут возникнуть при подключении аудиоустройства.

Как отремонтировать смеситель

17 апреля 2018 | Техника | Просмотров: 421

Как бы ни был конструктивно совершенен смеситель ремонт его рано или поздно неизбежен. Катастрофических последствий неисправность данного узла не вызывает, хотя неприятные минуты пережить придется.

Какой тариф Мегафон лучше выбрать

10 ноября 2015 | Технологии | Просмотров: 4137

Какой выбрать тариф, с абонентской платой или без, с услугами интернет связи или можно обойтись без таковых? Тариф для разговора в своей сети или с абонентами других сете? Давайте разберемся.

5 причин разрядки телефона Android и их решения

16 мая 2018 | Электроника | Просмотров: 656

Несмотря на все более современные модели смартфонов с качественными батареями, разрядка аккумулятора остается актуальной проблемой. Мы собрали 5 самых распространенных причин и решения.

Кратко обо всём
© Информационный сайт
"Кратко обо всём", 2015-2019.
Копирование материалов запрещено.