• Как правильно употреблять спортивное питание

Как правильно употреблять спортивное питание

Специалисты называют этим емким термином обширную линейку продуктов, содержащих необходимые для жизнедеятельности организма вещества, причем в концентрированном виде.

Особенности спортпита и отличие от других продуктов

Спортивное питание будет полезно трем категориям потребителей:

  • спортсменам;
  • сторонникам активного образа жизни;
  • людям, чья работа связана со значительными физическими нагрузками.

Не исключено его употребление и теми людьми, которые просто желают повысить качество и разнообразие своего рациона без наращивания калорийности, а также желающими избавиться от лишнего веса.

Стоит понимать, что эти продукты не имеют ничего общего с «химией» – допингом и анаболическими стероидами, популярными в соревновательном бодибилдинге. Допинг – линейка запрещенных веществ, подстегивающих физические возможности организма. Их прием производится нечистоплотными профессиональными спортсменами, для которых важна победа любой ценой. А цена эта может быть очень высокой – вплоть до получения серьезных травм.

Стероиды используют культуристы. Эти вещества тоже относятся к запрещенным, но практически все выступающие бодибилдеры все равно употребляют их, а судьи не обращают на это внимания, так что прием анаболиков – устоявшаяся практика классического и даже пляжного бодибилдинга. Стероиды играют довольно важную роль:

  • существенно сокращают фазу катаболизма (разрушение мышечных волокон) после тяжелых тренировок;
  • вызывают усиленный рост мышц (эффект анаболизма);
  • повышают силовые показатели.

Спортсмен, усиленно употребляющий анаболики, виден сразу. Он имеет ужасно гипертрофированные мышцы и подчас полностью теряет человеческий облик. Именно поэтому выступления профессиональных культуристов, вид спортсменов неприятны для массового зрителя. Кроме того, длительное употребление стероидов вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Для чего нужны добавки

Все вещества, которые необходимы организму для жизнедеятельности, мы получаем с пищей. Именно поэтому для любого среднестатистического человека в спортпите нет особой необходимости – при условии правильного, полноценного питания. Вряд ли можно назвать «настоящей» едой гамбургеры и пирожки из ближайшего к офису кафе. Бурные ритмы жизни вынуждают нас питаться не только «фастфудами», но и полуфабрикатами, продуктами быстрого приготовления, так что полезных веществ организму явно не хватает. Как раз их недостаток можно восполнить с использованием продуктов спортпита.

А особенно показано их употребление людям активным, занимающимся спортом, неважно, любительским или профессиональным. При этом к запрещенным средствам, вредным для здоровья, эти добавки не относятся.

Спортивное питание

Спортивное питание выполняет в организме несколько важных функций:

  • позволяет пополнить запас микроэлементов, питательных веществ и витаминов;
  • обеспечивает неплохим запасом энергии для тренировок и иной активной деятельности;
  • помогает в период следования диетам – поддерживает метаболизм на приемлемом уровне и не позволяет организму «сжигать» мышцы вместе с жиром;
  • контролирует аппетит;
  • способствует росту мышечной ткани и быстрому восстановлению после тяжелой тренировки;
  • защищает суставы и связки.

Стоит понимать, что все эти и многие другие свойства относятся не к какому-то одному виду спортивных добавок, а к разным. Так что выбор конкретного продукта должен быть сознательным, отвечающим определенным целям. Универсальной, пригодной на все случаи спортивной добавки просто не существует.

Спортивное питание: линейка продуктов

К спортивному питанию относят несколько различных продуктов, каждый из которых используется для своих целей. Их довольно много. Вот только самые популярные и востребованные из них:

  • протеины;
  • гейнеры;
  • комплексы аминокислот;
  • энергетики;
  • казеин.

Протеины – продукт, обеспечивающий мышцы строительным материалом

Протеин – смесь, содержащая до 90% белка. Чаще всего принимают протеины спортсмены, наращивающие мышечную массу. Во время тренировки с «железом» мышечные волокна получают множество микротравм и даже разрушаются (явление называется катаболизмом). После тренировки мышцы восстанавливаются (фаза анаболизма), причем с запасом. Материал (белки) для восстановления организм берет из пищи. Нетрудно догадаться, что питание спортсмена должно быть полноценным. Восполнить недостаток питательных веществ и ускорить процесс восстановления помогают протеины, представляющие собой концентрированный белок.

Спортивное питание: линейка продуктов

Протеины способствуют росту мышц, в которых сжигаются жиры. А потому этот продукт полезен и тем, кто хочет поскорее похудеть. Кроме того, он восполняет недостаток белка без повышения калорийности при соблюдении строгих диет. Приемом протеинового коктейля вполне можно заменить ужин.

Гейнеры – энергия для тренировки

Гейнеры – еще один продукт, предназначенный для спортсменов. Это белково-углеводная смесь с соотношением 50% белка и 30% углеводов. Дает хороший запас энергии для тяжелой тренировки и достаточно белка для восстановления и роста мышц. Имеет высокую калорийность, а потому не показан людям, желающим похудеть.

Креатин

К самым популярным энергетикам относится креатин. Всего одна чайная ложечка креатина моногидрата полностью обеспечит спортсмена энергией на тренировку. Повышает выносливость и силовые показатели.

Аминокислоты

Это материал, из которого в конечном счете состоят все клетки нашего организма, включая мышечные ткани. Среди спортсменов наибольшей популярностью пользуется комплекс, состоящий из лейцина, изолейцина и валина. Добавка, которая содержит эти незаменимые аминокислоты, называется BCAA. Её полезно употреблять до, во время и после тренировки. Особенно интересно свойство BCAA стимулировать процессы жиросжигания в организме. Помогает не растерять мышечную массу во время сушки.

Как выбрать добавку

Спортивные добавки принесут пользу только при условии правильного выбора. Нельзя покупать продукт только потому, что его нахваливал товарищ по залу. Вполне возможно, что он преследует не те цели, которые актуальны для вас. Хорошо подумайте, с какой целью добавки будете использовать вы.

  • Если требуется быстрый набор массы, то лучший вариант – гейнеры.
  • Для жиросжигания лучше купить L-карнитин. А одна порция протеина (45 граммов на стакан молока) – это полноценная замена приема пищи, исключая калории.
  • Во время тяжелых тренировок хорошо помогут BCAA.
  • Протеины (лучше сывороточный или казеиновый, соевый брать не стоит) – универсальная добавка, полезная каждому.
  • Креатин – покупайте смело, если хотите получить энергию для тренировок и силовые показатели без набора массы.

Спортивные добавки можно употреблять как по отдельности, так и сочетая их друг с другом. Антагонизма между ними нет. Помните, что может быть индивидуальная непереносимость.

Небольшой обзор продуктов спортивного питания смотрите в видеоролике:

1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)


Каким критериям соответствует лучшее моторное масло?

01 мая 2018 | Транспорт | Просмотров: 126

При выборе моторного масла для легкового автомобиля приходится придерживаться определенных правил.

Как побороть страхи и решиться на смену профессии в зрелом возрасте

07 июня 2018 | Интересное | Просмотров: 69

Многим людям не нравится их работа, так как они чувствуют, что теряют много времени на ней и убивают свое здоровье. Однако не многим удается успешно сменить работу. Некоторые люди умудряются...

Кратко о выборе счетчиков воды

07 августа 2015 | Строительство | Просмотров: 227

Финансовые затраты на потребляемую воду можно уменьшить путем установки счетчиков. Однако неправильно выбранный счетчик может привести к обратному эффекту. Читайте об этом подробнее в статье.

Как выбрать тв приставку для цифрового телевидения

17 ноября 2015 | Наука и техника | Просмотров: 2049

Все больше людей переходят на цифровое вещание, приобретая телевизионные приставки для цифрового телевидения. Но у многих при этом возникают вопросы о правильном выборе. Ответим на некоторые из них.

Идеальные женские туфли - какие они?

05 июня 2018 | Интересное | Просмотров: 70

По утверждениям стилистов туфли гораздо важнее любого наряда. И правда, неправильно подобранная обувь или стоптанные каблуки способны испортить самую элитную одежду. Вспомните сказку о Золушке...

Зачем нужен большой адронный коллайдер и где он находится

05 июня 2015 | Наука и техника | Просмотров: 340

В 2015 году после модернизации был вновь запущен в работу большой адронный коллайдер. Где находится, для чего он построен и как работает, рассказывается в этой статье.

Веселые гоночные трассы Stunt Track Car и Magic Tracks со светящейся машинкой

02 декабря 2017 | Интересное | Просмотров: 252

Magic Track и Stunt Track Car – это инновация в мире игрушек. Элементы светятся, машинки управляются на расстоянии, трассу можно гнуть как угодно и оборудовать дополнительными препятствиями.

Можно ли купить хостинг и домен для сайта дешево?

08 ноября 2015 | Информационные технологии | Просмотров: 294

Сегодня разработано огромное количество систем управления сайтами, таких как Wordpress, Joomla, Drupal и др., и создать свой сайт несложно. Сложно найти хороший хостинг. Представляем один из лучших.

Как выбрать очистители воздуха для квартиры?

31 июля 2015 | Наука и техника | Просмотров: 112

Очистители воздуха следует выбирать по нескольким критериям, таким как состав фильтрационной системы, производительность, простота обслуживания, уровень шума и надежность.

Растяжка без натяжки: садимся на шпагат

05 июня 2018 | Спорт | Просмотров: 92

В последнее время все больше девушек занимаются фитнесом и силовыми упражнениями, а также мечтают сесть на шпагат. Итак, как добиться хорошей растяжки?

Психология любви: состоявшаяся семья или старая любовь?

05 июня 2018 | Интересное | Просмотров: 136

Самое сложное в жизни – это человеческие отношения, особенно между мужчиной и женщиной. Многие из нас попадают в ситуацию, так точно сформулированную И.Тальковым «несвоевременность – вечная драма, где...

Выбираем биотуалет для дачи

31 августа 2015 | Строительство | Просмотров: 72

Ходить в туалет на даче с комфортом, вполне реализуемое желание. На помощь придет биотуалет. О том, какие разновидности биотуалетов бывают, читайте в данной статье.

Как выбрать погружной блендер для дома?

31 июля 2015 | Наука и техника | Просмотров: 112

Кратко рассмотрим, чем друг от друга отличаются различные модели погружных блендеров, и на что нужно обращать внимание при их покупке. Подумаем о том, что лучше погружной или стационарный блендер.

Как заработать в интернете

26 апреля 2018 | Информационные технологии | Просмотров: 60

Работа – это для большинства народонаселения планеты основной, а часто и единственный источник средств к существованию.

Как выбрать портативный аккумулятор для телефона

19 января 2016 | Наука и техника | Просмотров: 202

Знаете ли вы, что купив внешний аккумулятор китайского производства на 6000 мАч, на деле он «выдаст» только 3000. Отнеситесь к выбору такого устройства с особым вниманием и прочтите данную статью.

Кратко обо всём
© Информационный портал "Кратко обо всём", 2015-2018.
Копирование материалов запрещено.