Самый действенный способ поддерживать форму тела и здоровье – это бег, благодаря которому организм постоянно находится в тонусе, развивается иммунитет, а фигура становится стройной. Но, для того чтобы при беге получать максимум пользы необходимо серьезно относиться к режиму тренировок и выбору соответствующей одежды и обуви. Во время бега стопа человека, мышцы и суставы испытывают сильнейшее напряжение, выдерживая при этом восьмикратное давление массы тела, поэтому от того что мы носим на ногах в этот момент зависит многое. К тому же стоит учитывать, что если вы бегаете не по беговой дорожке, а предпочитаете свежий воздух, то перемещаться приходится по неровной поверхности, что требует сохранять равновесие, нагружая опорно-двигательный аппарат еще больше.
Для того чтобы исключить отрицательное влияние оздоровительных упражнений, необходимо выбрать правильные кроссовки для бега зимой по снегу, по весенней слякоти или по сухому летнему асфальту. Кроме этого, нужно учесть, что качественная спортивная обувь должна:
- Быть безопасной для здорового бега;
- Обладать необходимой защитой ОДА (опорно-двигательного аппарата);
- Обеспечивать равновесие и устойчивость во время бега.
Особенности кроссовок для бега
Если присмотреться к бегунам, начинающим свой день с пробежки по парку, то можно заметить, что более 90% таких людей абсолютно не правильно выбирают обувь. И дело даже не в сезонности кроссовок, существует масса других факторов, которые стоит учитывать, если вы хотите заниматься бегом, без пагубных последствий. Например, антропометрические данные, а именно:
Вес бегуна
Чем больше весит человек, тем более прочной, технологичной и устойчивой должна быть обувь. Исходя из этого показателя летние или зимние кроссовки для бега мужские могут быть: легкими (при весе до 60 кг), средними (до 75 кг) или тяжелыми (более 75 кг). Для женщин необходимо вычесть 5-10 кг от этих показателей.
Размер стопы, ширина и высота подъема
Стопа не должна болтаться в кроссовке, поэтому очень важно, чтобы она была надежно зафиксирована, не доставляя при этом дискомфорта бегуну. Большой палец ноги должен отступать от носка кроссовка приблизительно на 0,5 – 1 см.
Отдельно стоит выделить пронацию. Это естественная характеристика постановки ноги в положение опоры. В этот момент свод стопы немного распрямляется, а голень чуть смещается вовнутрь относительно стопы бегуна. Это позволяет снизить нагрузку. В таком положении человек продолжает двигаться в одной из трех траекторий: на внешнем ребре (позиционирование этого типа принято называть гипопронация или недопронация), по внутренним опорам (гиперпронация или свехпронация) или по плоскости (это считается нормальной пронацией). В зависимости от этого необходимо выбирать соответствующие кроссовки.
Типы спортивных кроссовок
Исходя из цели занятия бегом рекомендуется выбирать тот или иной тип спортивной обуви. Такие кроссовки делятся на две категории:
Тренировочные
В зависимости от активности занятий кроссовки могут обладать отличными скоростными качествами для быстрых или темповых тренировок. Если вы ищете именно такие, то чаще всего отличить этот тип обуви можно по названию: полумарафонки или темповики. Они отличаются умеренной амортизацией и хорошо поддерживают стопу. Такие кроссовки подойдут триатлетам, преодолевающим более 5 км.
Изделия для длительных тренировок чаще называются дистанционными. Они оснащены полным набором амортизирующих элементов и стабилизаторов. Такая обувь относится к умеренно тяжелой, подходящей для бега по бездорожью или грунту. Если говорить о сезонности, то - это лучшие кроссовки для бега. Осень, зима или весна - они выдержат любую слякоть грязь и снег.
Тренировочных кроссовок существует множество вариаций, но объединяет их одно – надежная защита бегуна от травм во время занятий.
Кроссовки для соревнований
Это отдельная категория кроссовок, которые справляются с повышенными нагрузками на ОДА. Чаще их называют марафонками. Кроссовки этого типа обладают наименьшей амортизацией, практически не поддерживают стопу и мало весят.
В отличие от тренировочных моделей марафонки не отличаются большим разнообразием. Кроме этого, они не защищают спортсмена от травм, поэтому их рекомендуется приобретать только тем, кто профессионально занимается бегом.
Помимо выбора типа кроссовок необходимо учитывать сезонность обуви и покрытие, по которому вы планируете бегать.
Сезонность и беговое покрытие
Для того чтобы продолжать тренировки на протяжении всего года, выбирать обувь нужно в зависимости от погодных условий. Если вы решаете, как выбрать кроссовки для бега по асфальту летом, то лучше выбирать дышащую легкую обувь. Подошва должна быть с мелким рифлением протектора, чтобы бегун мог без труда перемещаться по специальным беговым дорожкам.
Тем, кто предпочитает осенне-весенний период стоит обращать внимание на подошву толщиной 3-4 мм. Такие модели предназначены для бега по паркам или обычным улицам.
Лучшие кроссовки для бега зимой – это изделия из плотных материалов. Они должны хорошо удерживать тепло и не промокать. Также на такую поверхность легче нанести водоотталкивающую пропитку для обуви, что поможет сохранить ноги сухими, а кроссовки в хорошем виде. Подошву лучше выбирать с самым глубоким протектором, она будет обеспечивать наилучшее сцепление с поверхностью, на которой образовался лед. Чтобы максимально обезопасить себя от ушибов в холодное время года лучше выбирать кроссовки для бега зимой с шипами. Самыми прочными зимними моделями считаются изделия с подошвой, изготовленной из поливинилхлоридным материалов.
Полезно! Одновременно не промокающие и дышащие кроссовки – это всего лишь миф и рекламный ход производителей. На самом деле даже популярная компания GoreTex до сих пор пытается решить этот вопрос.
Перед покупкой кроссовок рекомендуется определиться, по какой поверхности вы планируете бегать. Модели для беговых дорожек не подойдут для использования на стадионном покрытии или асфальте. Для каждой поверхности лучше иметь отдельную пару обуви. Жесткая подошва подходит для мягкого грунта, а любителям заниматься на твердой поверхности лучше обращать внимание на ровные и мягкие подошвы.
Чем мужские кроссовки отличаются от женских
Многие считают, что единственное отличие между мужскими и женскими кроссовками это их цвет. На самом деле все не так просто. Женские кроссовки более технологичные, так как стопы представительниц прекрасного пола более требовательны к обуви. Поэтому существуют следующие отличия:
- Колодка (так как пропорции женских и мужских ног сильно отличаются);
- Высота пятки. Женские модели имеют более высокую пятку, это позволяет избежать повреждений ахиллова сухожилия;
- Амортизация. Так как женщины весят меньше чем мужчины, то и амортизирующие элементы в таких кроссовках намного мягче.
Во всем остальном обувь выбирается по тем же параметрам. Зимние кроссовки для бега женские нужно покупать с толстой подошвой, летние должны дышать и так далее.
Полезные советы
При покупке кроссовок для бега нужно уделять внимание следующим моментам:
- Подошва не должна быстро стираться. Проверить это легко, для этого воспользуйтесь маленькой хитростью. Чиркните подошвой по полу, если на нем останется след, значит долго такая обувь не прослужит, особенно при беге по асфальту;
- Если вы ежедневно носите кроссовки важно, чтобы стелька в них была съемная. Так вы сможете быстрее сушить спортивную обувь. Кроме этого, съемную можно заменить на ортопедическую стельку, если у вас плоскостопие и есть такие показания от врача;
- Бег на стопе будет легче в кроссовках с приподнятыми носами. Также это убережет вас от запинания о камни и кочки, которые являются настоящей головной болью для всех бегунов. Еще одно преимущество приподнятого носка – это увеличенный ресурс (подошва меньше стирается);
- При покупке убедитесь что носочек, расположенный впереди кроссовка хорошо приклеен, лучше если даже прошит. Попробуйте его подцепить ногтем, если язычок легко поддастся, значит перед вами некачественная обувь;
- Сетка – это самое «тонкое» место в кроссовках. Она должна быть в меру прочной, но ни в коем случае жесткой. Чем жестче этот элемент, тем быстрее он лопнет и обувь придет в негодность;
- Чтобы проверить качество подошвы, на нее можно немного надавить сбоку. Если после того как вы уберете палец поверхность быстро придет в первоначальное положение, значит такую обувь можно смело брать. А вот если поверхность не удастся продавить ни на миллиметр, увы, такая подошва не подходит для бега;
- Задник изделия не должен продавливаться в его нижней части, только в этом случае он будет надежно фиксировать пятку. В верхней области он может быть чуть мягким, но не сильно;
- Пятка лучше жесткая, но в середине обязательно должна быть вставка из мягкого материала (гель, пена или «аквариум»). В этом случае вы не отобьете себе ноги после первой же пробежки. Для проверки, во время примерки встаньте на пятки. Если вы почувствуете как они пружинят, значит перед вами «правильные» кроссовки;
- Шнуровка должна быть асимметричной и располагаться ближе к внутренней части стопы.
Продавец может рассказать вам многое про производителя, поделиться тем, что он и сам носит именно «эту» модель уже 25 лет, но только ваши ощущения подскажут, насколько качественна выбранная обувь. Не стесняйтесь попрыгать и пробежаться в кроссовках. Если вы будете испытывать малейший дискомфорт, значит нужно подобрать другую пару.
В заключении
К выбору кроссовок стоит подойти внимательно, так как даже при покупке дорогостоящей модели, можно получить неудобную обувь. Если вы хотите добиться результатов в спорте или просто поддерживать себя в тонусе обращайте внимание на рекомендации, перечисленные в статье.