Ежедневно на ноги приходится очень большая нагрузка. Благодаря здоровью ног человек может вести активный образ жизни, заниматься спортом, радоваться жизни. Необходимо постоянно заботиться о них и оказывать должное внимание. Нельзя забывать, что они, как и другие части тела, нуждаются в каждодневном уходе и заботе.
В любые времена года рекомендуется делать различные ванночки, чистки, массажи, педикюр, выполнять физические упражнения для укрепления мышц ног. Если не ухаживать за ногами появятся мозоли, излишняя сухость кожи, трещины на пятках, может развиться варикозное расширение вен и множество других проблем.
Зарядка для здоровья ног
Комплекс упражнений:
- лежа в постели нужно потянуться, при этом пальцы ног оттянуть на себя (чтобы исключить возникновение судорог);
- вращать ступнями ног вправо и влево по кругу 10-12 раз;
- поднимать поочередно прямые ноги 10-12 раз;
- выполнять упражнение «велосипед» в течение 5 минут;
- встать на носки и опуститься на пятки;
- ходить попеременно на носках и на пятках;
- приседать (при отсутствии варикозного расширения);
- попеременно поднимать ноги на небольшую высоту и держать в таком положении 30 секунд;
- поочередно поднимать ноги и рисовать в воздухе цифры от 1 до 12 (можно буквы).
При сидячей работе происходит застой крови в нижних конечностях, поэтому необходимо чаще шевелить пальцами ног, постукивать пятками о пол. Через каждые 30 минут непрерывного сидения нужно вставать и разминать ноги. Это поможет улучшить циркуляцию крови, ускорив ее прохождение по сосудам.
Для сохранения ног красивыми и здоровыми нужно носить удобную кожаную обувь с каблуком не выше 4-5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке очень утомляет мышцы ног, неправильно распределяет нагрузку, нарушает кровообращение, ухудшая состояние сосудов, искривляет осанку.
После трудового дня полезно сделать контрастный душ (с чередованием горячей и холодной воды). Напор воды должен быть средним, вода не слишком горячей. Начинать выполнение процедур нужно с горячей воды, не спеша направляя струи от стопы вверх к бедру. Заканчивать процедуру нужно холодной водой (меняя ее температуру каждые 15 секунд). Диапазон колебания температур не должен превышать порог от 20 до 40 °С. С каждым днем понижать температуру воды на 1-2 °С, увеличивать время принятия душа от 5 до 10 минут. После душа нужно тщательно вытереть и смазать кожу ног питательным кремом, сделать легкий массаж. Неплохо посидеть с приподнятыми ногами, что поможет снять с них лишнюю нагрузку и отечность.
Советы по уходу за ногами:
- ежедневно мыть ноги теплой водой;
- регулярно проводить чистку подошвы пемзой (не допуская огрубения кожи);
- вовремя лечить ноги от мозолей, натоптышей и растрескавшейся кожи;
- после мытья ополаскивать прохладной водой;
- тщательно вытирать;
- увлажнять ноги с помощью жирного крема;
- спать с приподнятыми ногами (подложить валик);
- делать травяные ванночки с успокаивающим эффектом;
- если нет противопоказаний, то делать массаж ног.
Для улучшения состояния ног нужно использовать масла для смягчения кожи (кукурузное, льняное, оливковое). Кусочек хлопчатобумажной ткани необходимо пропитать маслом, обернуть ногу, сверху наложить целлофановый пакет, поверх надеть носок. Данную процедуру лучше проводить на ночь. Утром вымыть ноги с мылом, при необходимости обработать пемзой, сняв огрубевшие участки кожи.
Народные средства
Для улучшения общего состояния кожи ног рекомендуется делать ванночки с использованием лекарственных трав: ромашки, календулы, крапивы, зверобоя. У некоторых людей повышена потливость ног, она может спровоцировать нарушение целостности кожи на ступнях. При возникновении такой проблемы необходимо использовать ножные ванны с использованием хвойных экстрактов и коры дуба.
Следующим этапом в борьбе за красоту и здоровье являются маски для ног: лимонная, картофельная, скипидарная, из чистотела. Даже небольшие трещины на пятках причиняют боль, их эффективно лечит касторовое масло, которым нужно ежедневно смазывать поврежденные участки кожи, а перед этим сделать ванночку с настоем тысячелистника или других трав.
Не нужно забывать о том, что для достижения положительного воздействия на кожу ног необходимо постоянное выполнение процедур курсами по 2-3 месяца. Только так эта борьба за красоту даст положительные результаты в виде здоровых и красивых ног.